O Guia Definitivo para o sono do bebê: como ajudar o seu bebê a dormir bem

January 5, 2024May 10, 2024 Anne LiraFilhos

Tempo de leitura estimado: 25 minutos

O sono do bebê é essencial para o desenvolvimento dele, mas o que acontece quando as sonecas são muito curtas e noites mal dormidas se tornam a norma?

Você se pergunta: ‘Será que existe uma solução para melhorar o sono do seu bebê?” A resposta é sim, e este artigo está aqui para ajudar.”

Vamos descobrir como você pode ajudar seu bebê a dormir melhor.

Quais são as fases do sono do bebê?

As fases do sono do bebê são divididas entre sono profundo e o sono leve. Em bebês recém nascidos, cada fase de sono equivale a 50% de sono profundo e 50% sono leve , o que corresponde a um ciclo de sono. E cada ciclo de sono dura em torno de 50 minutos.

Conforme o bebê cresce, essa proporção muda e o bebê passa a ter períodos maiores de sono na fase profunda. Para efeito de comparação, a fase de sono profundo de um adulto ocupa 75% do tempo do ciclo de sono.

Quanto tempo dura o ciclo de sono do bebê?

O ciclo de sono de um bebê até os 3 meses de idade é caracterizado por ciclos de sono que duram em média 50 minutos.

Normalmente o bebê no primeiro mês de vida tende a dormir 1 ciclo de sono por vez, então acorda e demanda o cuidado.

Mas também é comum acontecer dele dormir um primeiro ciclo de sono, entrar em sono leve e conseguir engatar um segundo ciclo de sono de mais 50 minutos.

Em geral, após duas horas de sono esse bebê tende a acordar e demandar o cuidado.

Como funciona cada ciclo de sono do bebê?

A cada ciclo de sono o bebê tende a passar pelo sono leve, é nessa fase que podemos vê-los fazer caretas, rir, mexer os membros e até abrir os olhos.

Muitos pais pensam que na fase de sono leve o bebê está acordando, mas isso é um engano, pois o bebê continua dormindo, ele apenas está passando pela fase de sono leve ou vigília.

Ao perceber que seu bebê está na fase de sono leve, você pode querer já se adiantar e pegar o seu bebê no colo para niná-lo novamente, ou oferecer o peito no desejo que ele engate outra soneca.

Mas talvez esse cuidado nem seja necessário. Se você puder esperar e observar, pode ser que o seu bebê volte ao sono profundo sem precisar da sua intervenção.

Às vezes um simples toque leve com as mãos pode fazer o bebê voltar a dormir profundamente.

Observe o seu bebê

O importante é observar o seu bebê e entender o que ele precisa naquele momento, se demanda um cuidado mais superficial (um carinho na testinha) ou se ele precisa de um contato físico maior.

O sono do bebê é construído “grão a grão”, à custa do seu equilíbrio neural, mas também muito à custa do seu equilíbrio relacional com os pais, por isso a importância de se criar um vínculo saudável com seu bebê, quando se procura uma melhor compreensão do sono do bebê.

Falaremos da importância disso mais adiante no tópico Teoria do Apego.

Quando o bebê começa a regular o sono?

Até os 2 meses de vida, o bebê se regula pela sensação de fome e saciedade e pelo ciclo de sono e vigília. Aos 3 meses esse bebê começa a ter uma organização mais influenciada pelo ciclo dia e noite. E apenas aos 6 meses o bebê possui uma maturidade cerebral que possibilita que ele consiga adormecer sozinho.

É necessário que os pais entendam a influência da maturidade do cérebro do bebê sobre o sono dele, pois o sono do bebê evolui à medida que o cérebro amadurece, e isso perdura até o final da adolescência.

Fisiologicamente o cérebro do bebê recém nascido ainda não está pronto para ser “doutrinado” em uma rotina do sono (ou querer fazer que ele durma a noite toda).

O recém nascido ainda não tem uma maturidade que permita ele diferenciar dia e noite, o período de cada ciclo de sono dele dura em média 50 minutos, podendo se prolongar por mais um ciclo de sono, e além disso, esse bebê tem uma constante necessidade de mamar.

O bebê vive um pouco ao ritmo do seu relógio biológico, e, não menos importante, também é influenciado pela dinâmica da família.

O papel da família na organização do sono do bebê

Tenham em mente que o sono da criança vai se desenvolvendo à medida que ela amadurece. Este processo é determinado pelo desenvolvimento do seu sistema nervoso e pela dinâmica familiar (como a família se relaciona com o seu bebê).

A família é o primeiro grupo que o bebê faz parte, responsável pela sua socialização primária e pelas suas primeiras aprendizagens, incluindo-se nestas, o aprender a dormir e a regular os seus períodos de sono e vigília.

Como é o sono do bebê recém nascido?

Recém nascidos irão acordar com mais frequência e ter ciclos de sono bem menores que de um adulto, em média cada ciclo dura 50 minutos. Alguns bebês dormirão por períodos maiores, e outros bebês por períodos menores, isso é normal.

O primeiro mês do bebê é bastante cansativo para os pais, principalmente para os de primeira viagem e a primeira coisa que eles mais sentem falta é o sono noturno. E o que ouvimos hoje por aí é para ensinarmos os nossos bebês desde cedo a dormirem sozinhos se quisermos ter nossas noites de sono de volta.

Porém, tudo o que um recém nascido precisa nesse primeiro mês de vida é de colo e acolhimento dos pais, principalmente da mãe. E, paradoxalmente, quanto mais colo você dá, mais o seu bebê terá capacidade de regular o seu sono e mais para frente será muito mais fácil para ele adquirir autonomia no sono.

O essencial é você entender que essa fase será muito cansativa, mas vai passar conforme o bebê amadurecer seu ciclo de sono. E será muito mais fácil para você, ao invés de lutar contra o instinto do bebê que é querer dormir no colo, oferecer o tanto de colo que você puder.

Faça uso de slings, de cama compartilhada, deixe ele dormir no seu colo à vontade. Com essa postura, o bebê passa a sentir-se acolhido, vai construindo um apego seguro, se sente mais satisfeito na maior parte das vezes e demanda menos o cuidado.

Como é o sono do bebê de 0 a 3 meses?

Entre os dois a três primeiros meses do bebê, ele é muito mais guiado pela sensação de saciedade e fome e pela sensação de sono e vigília, do que propriamente pelo ciclo circadiano (ritmo de dia e noite).

Querer impor uma rotina de sono para o bebê nessa fase causará muito estresse tanto para o bebê quanto para os pais, pois não é algo natural para o bebê, pois o bebê ainda não é maduro o suficiente para isso.

O ideal é os pais respeitarem o tempo do bebê deixando que ele durma quando quer dormir, fazer quantas sonecas ele achar que precisa, oferecer a mamada sobre livre demanda.

Conforme o bebê vai chegando no terceiro mês de vida, percebemos que ele passa a dormir períodos mais longos a noite e tenderá a ficar períodos desperto mais longos durante o dia. Ele está começando a ter uma organização dia e noite.

Respeitando o tempo do seu bebê, você o permite desenvolver a própria rotina do sono. Com o tempo você notará um padrão no sono dele: o bebê dorme por tanto período de tempo, acorda num horário específico e etc.

Todo bebê tende a organizar sozinho o seu sono conforme vai amadurecendo, mas os pais precisam permitir que isso aconteça, não impondo rotinas ou “treinamentos” do sono.

Outra coisa que precisamos ter em mente é que o estômago do bebê, nessa fase da vida, costuma esvaziar muito rápido e ele precisa ser alimentado com uma frequência maior. Então, esse bebê, em geral, vai acordar a cada 2h com a necessidade de mamar, seja dia ou seja noite.

Quando iniciar a rotina de sono do bebê?

Apenas a partir do terceiro mês de vida que o bebê começa a entender o que é dia e noite e a se organizar pelo ciclo circadiano. Veja bem, ele começa a entender, isso não significa que o bebê passa a compreender o conceito de dia e noite como nós, mas ele já percebe mudanças na dinâmica da casa.

Aos 3 meses, o bebê já começa a ter um período acordado maior, justamente para explorar e se desenvolver pois, nesta fase, ele já descobriu as mãozinhas, já tem o campo de visão mais aprofundado, e começa a se interessar cada vez mais pelo ambiente ao seu redor.

Em condições favoráveis, um bebê de 3 meses já começa a organizar seu sono sozinho e passa a ter os períodos de sono mais bem estabelecidos. Se os pais observarem, perceberão que, recorrentemente, o bebê passa a acordar e a querer dormir em intervalos de tempo similares.

Naturalmente, esse bebê passa a apresentar sua rotina própria de sono sem que os pais precisem impor isso a ele. É importante ter em consideração que essa organização do bebê, segundo o ritmo dia e noite, dependerá da dinâmica do lar e da maneira como os pais acolhem e atendem esse bebê .

Um bebê que foi acolhido com bastante colo, contato pele a pele nos 3 primeiros meses para construir um apego seguro têm maiores chances de obter essa organização do sono por conta própria.

O bebê precisa se sentir seguro, amado e acolhido por seus pais. Essa base segura é fundamental para o bebê se organizar.

Falaremos mais disso no tópico Desenvolvimento do Apego Seguro.

Quando o bebê consegue adormecer sozinho (dormir sozinho)?

Até os 6 meses de idade, em geral, o bebê não tem maturidade cerebral e uma organização de sono que permita que ele consiga adormecer sozinho de forma natural.

Os bebês não nascem com a capacidade de criar seus próprios padrões de sono e vigília, e nem todos os bebês sabem como adormecer sozinhos, assim como nem todos os bebês conseguem voltar a dormir sozinhos. Essas são habilidades que ele aprende com o amadurecimento, com o tempo e o incentivo certo.

É importante destacar que para um bebê conseguir dormir sozinho ele precisa se sentir seguro e acolhido por seus pais. O apego seguro é a base para o desenvolvimento da autonomia do bebê, e isso inclui saber adormecer sozinho.

Por isso, se você deseja que seu filho consiga adormecer sozinho, se preocupe antes em estabelecer um vínculo forte e saudável com seu filho desde os primeiros dias de vida. Além disso, respeite o tempo do seu bebê e ele mostrará quando estiver pronto.

4 coisas que seu bebê precisa saber antes de dormir sozinho

1) Compreensão do conceito de “Permanência do Objeto”

Os bebês não nascem com a noção de que um objeto ainda existe mesmo quando não podem vê-lo; é o que os psicoterapeutas chamam de “permanência do objeto”. Por isso, quando são deixados sozinhos, eles sentem que foram abandonados e que estão correndo perigo, logo choram para chamar os pais.

Quando o bebê desenvolve a noção de permanência do objeto, é mais fácil fazer ele adormecer sozinho, pois ele não se sentirá “abandonado“, o bebê entende que os pais estão por perto e podem chamá-los quando precisar.

Como referencial, entre os 4 e os 7 meses, seu bebê começará a entender o conceito de permanência do objeto.

Você pode ensinar a permanência do objeto fazendo aquela brincadeira “cadê o bebê? Achou”; também pode esconder pequenos objetos para ele achar.

2) Capacidade de se acalmar sozinho

Os bebês não aprendem a se tranquilizar e regular suas emoções sendo deixados sozinhos, e sim sendo acalentados por seus pais, repetidas vezes. E, no começo, esse acalento é um trabalho de 24h por dia, o que pode ser um choque para pais de primeira viagem. À medida que crescem, os bebês vão aprendendo a internalizar essa tranquilidade.

Cada bebê alcançará essa competência no seu tempo, mas como referencial, considere que isso só acontecerá após os 4 meses de vida, pois requer que o bebê tenha um sistema nervoso suficientemente maduro para ser capaz de prolongar os períodos de sono durante a noite e de encontrar uma rotina de auto-conforto sua.

3) Desenvolvimento do Apego Seguro:

O acolhimento do bebê é a chave para que ele aprenda a dormir sozinho. Se os pais, sempre que o bebê demanda o cuidado, oferecem o acolhimento adequado, esse bebê vai construir um apego seguro. E é justamente essa base de segurança que fará com que o bebê consiga dormir sozinho, além do amadurecimento do bebê.

Quando o bebê sabe que existe alguém para lhe acolher, ele se sente livre para se distanciar porque pode confiar que os pais estarão lá quando ele precisar. Através do acolhimento certo, esse bebê vai construindo a própria autonomia.

Ao contrário do que muita gente pensa, ao oferecer colo tanto quanto o bebê peça, não o estamos mimando e deixando ele mais apegado aos pais. A autonomia do bebê e, consequentemente, a sua capacidade de se separar dos pais, não é incentivada privando o bebê de contato físico e negando o acolhimento. Ao fazer isso, estamos interferindo negativamente no processo de separação e o adiando, além de prejudicar a construção do apego seguro.

Entenda mais sobre o assunto neste tópico: A teoria do Apego Seguro.

4) Linha base de conforto adequada

A linha base de conforto é onde o bebê se sente seguro e protegido. Por exemplo, essa linha pode ser desde adormecer no peito; dormir na mesma cama com a mãe; ou dormir sendo balançado, etc. Enquanto a linha base de conforto do bebê estiver atrelada à mãe, esse bebê não conseguirá adormecer sozinho.

Em outras palavras, se o seu bebê está condicionado a dormir no peito, foi estabelecida esta como sendo sua linha base de conforto. O que você precisa fazer é substituir esta linha base, por outra que você considera mais adequada.

Falaremos sobre como identificar a linha base de conforto do seu bebê no tópico a seguir.

Como fazer o bebê dormir sozinho: 4 passos para ensinar o seu bebê a dormir sozinho

Se o seu bebê associar o sono ao conforto, à segurança e à companhia, ele vai gostar de ser colocado para dormir. Os problemas com o sono começam quando tentamos afastar nosso bebê de nós quando queremos que eles durmam. Assim, a hora de ir para a cama passa a ser associada com solidão e rejeição.

Em vez de “livrar” o bebê de um “mau hábito”, como alguns defendem, que é o instinto natural do bebê de estar com você, você pode trabalhar com sensibilidade e respeito com ele para criar suavemente as mudanças desejadas, e o bebê aprenderá a adormecer sozinho.

Eu não sou a favor do treinamento para o sono porque é uma forma de condicionamento, não uma relação; é tratar seu bebê como um bichinho, em vez de um indivíduo, é tentar manipular o seu filho ao invés de deixar que ele siga seu próprio ritmo de acordo com as suas próprias necessidades.

Aqui eu sugiro uma abordagem que não tenta impor regras ao sono do bebê, mas busca se adaptar às características naturais do sono dele e como podemos nos beneficiar disso.

01: Construir sensação de segurança

Em primeiro lugar, construa uma sensação de segurança para o seu bebê, mantendo a resposta às necessidades dele sempre que ele precisar.

Essa sensação de segurança promovida pelo acolhimento dos pais capacita seu bebê a aceitar gradualmente a mudança que você está buscando.

O bebê que não consegue dormir sozinho ou que acorda frequentemente está, de algum modo, com dificuldades em se separar da mãe.

O adormecer é uma separação, e o despertar uma reunião. Quando é construído na

psique do bebê que esse reencontro é garantido ao acordar, ele consegue se acalmar e adormecer sozinho.

A maneira que se estabelece o apego entre mãe e bebê reflete a capacidade do bebê de “desligar-se” da mãe. O estresse da separação da mãe pode ser minimizado quando a criança desenvolve uma condição de apego seguro.

02: Identificar a linha base de conforto do bebê

Observe o comportamento do seu bebê e encontre a “linha base de conforto” dele. É nessa linha que seu bebê se sente seguro e protegido para conseguir adormecer.

Por exemplo, essa linha pode ser ninar o bebê até ele dormir, dormir ao lado da mãe, ou dormir sendo amamentando.

O objetivo aqui é identificar qual é essa linha para, gradativamente, nos afastarmos dela, dessa forma a sensação de segurança do bebê terá menor risco de ser abalada e ele não ficará muito estressado para aceitar a mudança.

Aos poucos, vamos afastando o bebê da antiga linha base de conforto, para criarmos novas linhas cada vez mais perto do objetivo que desejamos.

Passo 03: Altere a linha base de conforto, observe e repita

Pense, qual é o menor passo que você pode dar para se afastar da linha base de conforto do seu bebê? Dê o primeiro passo para longe dessa linha e observe a reação do seu bebê.

Por exemplo, digamos um bebê que só dorme sendo balançado no colo da mãe, você pode testar parar de balançar o bebê quando ainda estiver sonolento mas não dormindo, e, em vez disso, abraçá-lo para que ainda sinta seu corpo e seu batimento cardíaco.

Se seu bebê aceitar esse passo, repita até que se torne a nova base de conforto dele antes de dar mais um passo para longe dessa base.

A mudança seguinte poderia ser passar o bebê, ainda sonolento, para os braços do pai. Observe a reação do bebê, se ele não aceitar, retroceda e tente novamente na próxima oportunidade.

A mudança seguinte poderia ser passar o bebê sonolento para a cama ou berço e ficar lá fazendo carinho até ele adormecer.

Em qualquer estágio, se seu bebê ficar angustiado, basta voltar para a base de conforto anterior, e na próxima oportunidade, tente novamente.

Lembre-se que o choro estará presente durante esse processo, afinal, é como o seu bebê se comunica com você.

Siga fazendo gradativamente essas mudanças, retrocedendo sempre que seu bebê se manifestar, até atingir o seu objetivo de sono com o bebê.

Dicas muito importantes para ajudar o seu bebê a dormir sozinho:

O que você busca é que seu bebê associe a cama como alívio do cansaço, ao conforto, aconchego e sono, e não a separação, solidão e desespero. Se a cama estiver relacionada a coisas boas, ele não ficará relutante em ir para lá.

Quando o seu bebê sinalizar angústia após a mudança, ceda ー dê-lhe o que ele precisa para se acalmar, colo, peito, etc. ー e simplesmente tente novamente na próxima vez. Sua resposta amorosa, consistente e positiva é o que mantém intacta a sensação de segurança dele ao longo do caminho.

Quando precisar retroceder tente não se sentir frustrada, culpada ou ter a confiança abalada, amanhã é outro dia. Você e seu bebê estão se comunicando, aprendendo um com o outro.

Esse processo pode levar semanas, você precisa ter paciência e ser persistente. Lembre-se que o esforço valerá a pena porque esse é um processo gradual que respeita os limites do seu bebê.

Essa é uma abordagem mais respeitosa e natural para o bebê. Ela foi proposta pela professora Darcia Narvaez e você pode conferir aqui.

Quando o bebê começa a dormir a noite inteira?

Geralmente, bebês aos 4 meses de vida apresentam condições fisiológicas de dormir a noite toda, porém é aos 6 meses que eles se encontram mais maduros para tal desafio e aos 12 meses o bebê já é completamente capaz de dormir a noite inteira.

Em outras palavras, a resposta depende da idade, do peso, e principalmente do estágio de desenvolvimento do seu bebê.

Dormir a noite toda é normalmente definido como dormir de 6h a 8h seguidas. O que significa que, se seu bebê dormir às 19h30, por exemplo, 6 horas depois seria 1:30 da manhã. Após esse período, o seu bebê irá acordar e demandar o cuidado.

É importante entender que conforme o bebê amadurece, ele passa a ter mais condições de dormir por maiores períodos durante a noite.

Isso é mais comum de começar a acontecer aos 6 meses de idade, porém o bebbê poderá desenvolver essa competência lá pelos 12 meses de vida, e tudo bem. Dependerá da maturidade de cada bebê, do seu desenvolvimento, do tipo de acolhimento dos pais e da dinâmica familiar.

O recém nascido consegue dormir a noite toda?

Fisiologicamente falando, será a partir dos 4 meses de idade, que o bebê apresenta condições de dormir entre 6h a 8h consecutivas por noite, porque já é capaz de armazenar gordura suficiente.

O ciclo de sono de um recém nascido dura em média 50 min e, em geral, eles tendem a dormir por até 2 ciclos de sono. Excepcionalmente, um bebê pode emendar o terceiro ou até um quarto ciclo de sono, mas se tratando de recém nascidos, essa é uma exceção e não a regra.

Caso o seu recém nascido seja uma dessas exceções à regra e durma mais de 2 ciclos seguidos, não precisa acordar o seu bebê para mamar, pode confiar nele que ele acordará sozinho quando estiver com fome.

Mas isso vale para bebês com desenvolvimento saudável; bebês com alguma condição especial, converse sempre com seu pediatra.

O que precisa para fazer o bebê dormir a noite toda?

Antes que seu bebê consiga dormir a noite toda, ele precisa contornar esses 5 marcos físicos e cognitivos:

1) Diminuição ou extinção do reflexo de Moro:

O Reflexo de Moro ou reflexo de susto faz com que os membros do bebê estremeçam em resposta a certos gatilhos: um barulho alto, uma mudança de temperatura ou um movimento repentino. Se o seu bebê ainda tiver um forte Reflexo de Moro, seus braços poderão agitar-se e ele irá acordar. O reflexo de Moro geralmente cai significativamente e desaparece após os 3 meses.

2) Armazenamento de gordura suficiente para ficar sem mamar por até 6h

Como referencial, a partir dos 4 meses de idade, geralmente, o bebê já tem gordura suficiente armazenada e aguenta ficar maiores intervalos sem mamar, e pesa em média entre 5kg a 6kg. Mas cada bebê se desenvolve no seu tempo. Converse com seu pediatra.

3) Capacidade de se acalmar sozinho

Uma habilidade essencial para ajudar o bebê a voltar a dormir quando ele acordar durante a noite. Esta competência, para ser alcançada, requer que o bebê tenha um sistema nervoso suficientemente maduro para ser capaz de prolongar os períodos de sono durante a noite e de encontrar uma rotina de auto-conforto sua, o que pode ser possível, geralmente, por volta dos 4 meses. (já falamos dela no tópico anterior).

4) Compreensão do conceito de “Permanência do Objeto”

Quando os bebês começam a entender que os objetos existem mesmo quando não podem ser vistos ou ouvidos. Eles entendem que os pais estão por perto e que podem chamá-los se precisar. Já falamos disso no tópico Compreensão do conceito de “Permanência do Objeto”.

5) Desenvolvimento do Apego Seguro:

O Apego Seguro é a sensação de segurança que o bebê sente conforme é cuidado e acolhido pelos pais. Quanto mais forte o vínculo com os pais, mais o bebê se sente seguro para conseguir dormir sozinho, pois ele sabe que sempre terá os pais para lhe acolher, caso ele precise. Eu falo mais sobre no tópico Teoria do Apego Seguro.

5 Possíveis causas (mais comuns) para o bebê acordar antes do fim das sonecas ou acordar durante a noite

1) O bebê não reconhece sinais familiares onde se encontra e se assusta

Na fase de sono leve, o bebê pode acordar para avaliar o ambiente onde se encontra e conferir se está seguro. Se ele não encontrar ruídos familiares , cheiro, ou não reconhecer o ambiente onde está, o bebê estará mais sujeito a sustos, a ter o reflexo de Moro e acordar, chorar e demandar o cuidado.

2) Estabelecimento de condicionamentos insustentáveis a longo prazo

Um bebê que já consegue dormir a noite inteira e acorda várias vezes durante a noite sem motivo, pode ser resultado de um condicionamento que foi estabelecido durante os meses anteriores.

Por exemplo, se sempre que o bebê entrava na fase do sono leve a mãe entrava no quarto e dava o peito para o bebê voltar a dormir, ele foi condicionado a precisar deste estímulo para voltar a adormecer.

Aqui quero abrir um parênteses muito importante:

Procure entender as fases de desenvolvimento do seu bebe. Um recém nascido não sabe adormecer sozinho, e irá precisar de ajuda. E tudo bem seu bebê dormir no colo, no peito, sendo embalado, ele acabou de nascer.

Não é hora de se preocupar com condicionamentos inadequados que seu bebê possa desenvolver.

Conforme ele vai crescendo, seu padrão de sono também irá evoluir e você pode passar a usar novas técnicas para ensinar o seu bebê a cair no sono sozinho.

Aceite que nos primeiros meses de vida pode ser assim mesmo. O bebê está aprendendo e você também está apenas começando a conhecer o seu bebê, então tenha paciência e não seja muito exigente consigo mesma. Lembre-se que é mais uma fase e ela irá passar, como todas as outras.

3) Volta da mãe ao trabalho

Durante as sonecas do dia o bebê procurará a mãe e não a achará. Dependendo da maturidade o bebê, ele ainda pode não compreender que as pessoas continuam existindo quando elas saem do seu campo de visão, eles pensam que a mãe sumiu e que foram abandonados.

Durante a noite, esse comportamento pode se repetir. O bebê pode acordar várias vezes para procurar a mãe.

O que você pode fazer para ajudar o seu bebê a entender que você não sumiu e que vai voltar é sempre avisar que vai sair e avisar que chegou, isso ajuda a organizar a criança.

Ela não tem o entendimento verbal, mas ela entende quando ela demanda o contato e ela não tem. Ela vai observando essa dinâmica e aprendendo.

4) Base de segurança do bebê não é forte o suficiente para ele conseguir se separar da mãe

O stress da separação da mãe pode ser minimizado quando as crianças desenvolvem uma condição de apego seguro. O bebê pode apresentar variados graus de estresse ao ser separado da mãe, acarretando em dificuldades para reiniciar o sono.

5) Problemas em casa: o bebê sente a tensão dos pais

O seu bebê é uma esponja e absorve tudo ao redor, inclusive quando há algo de errado na casa, como conflitos entre os pais. Ele sente essa tensão e acaba ficando nervoso também, em estado de alerta, pois tem algo errado no ar. Isso pode se manifestar em sonecas mais curtas e em sonos de menor qualidade, além de acordar várias vezes durante a noite.

O que é a rotina do sono do bebê?

A rotina do sono é uma forma de reconhecimento dos sinais de sono ou da proximidade do sono do bebê, para que os pais consigam se antecipar e preparar o ambiente, a fim de dar condições para que o bebê adormeça de forma tranquila e saudável.

Como criar uma rotina de sono do bebê que seja saudável

Bebês adoram rotinas, elas ajudam a organizar o mundinho deles, afinal, é tudo novo e eles estão descobrindo novas coisas a todo momento.

A rotina do sono é extremamente benéfica para a qualidade de sono do bebê, e um bebê que dorme bem, se desenvolve bem.

Não se organiza o sono do bebê privando ele do sono. Se organiza o sono do bebê criando ou favorecendo condições para que no momento que o bebê começa a ficar sonolento o ambiente esteja propício para ele dormir.

Você faz isso diminuindo o ritmo, os estímulos da casa, os ruídos, etc. Ao definir um ritual de sono, se atenha a passos simples e que sejam fáceis de manter a longo prazo.

O que fazer na rotina das sonecas do bebê?

Como o seu bebê fará várias sonecas durante o dia, é importante que este ritual seja o mais simples e fácil possível.

Importante: o ritual do sono não funciona com uma criança que está alerta ou estressada para que ela tenha sono.

4 Passos simples para o ritual das sonecas do bebê:

Converse com o seu bebê e diga que está na hora de dormir. Os bebês não entendem a comunicação verbal, mas eles entendem os sinais, e fazer isso os ajuda a entender o que está por vir.
Leve seu bebê para um ambiente tranquilo, onde ele costuma fazer sonecas. Eu sugiro não deixar o quarto escuro como a noite, afinal, ainda está do dia, e essa claridade ajudará o bebê a organizar o seu dia pelo ritmo circadiano.
Coloque o seu bebê para dormir como de costume. Nos primeiros meses de vida, o bebê precisa do contato físico para adormecer, e eles vão querer dormir no colinho. Você não precisa negar colo pro seu bebê com medo de mimar ele. O contato nessa fase é essencial para a construção do Apego Seguro, que mais para frente, possibilitará que esse bebê consiga adormecer sozinho.

Caso você queira mudar a forma como coloca o seu bebê para dormir, para algo que seja mais sustentável na dinâmica da família, leia o tópico 4 passos para fazer o bebê adormecer sozinho.

O que fazer na rotina do sono noturno do bebê?

O ritual do sono noturno é muito importante para o bebê, para que ele relaxe e seu corpo e vá se preparando para o sono noturno, isso lhe dará uma melhor qualidade de sono e assim o bebê dormirá por mais horas consecutivas (a depender do seu estado de maturidade).

Cada família poderá desenvolver o próprio ritual de sono noturno do bebê, pois a dinâmica da casa muda dependendo da família.

Por isso, procure não se apegar ao passo a passo, mas sim à essência do ritual. Por exemplo, não há um horário padrão para iniciar o ritual noturno, vai depender da rotina da casa. Pode ser às 6h da tarde ou às 9h da noite, faça o que funcionar para você.

6 Passos para o ritual do sono noturno:

Faça o ritual sempre no mesmo horário, é muito importante para a organização do seu bebê. Tenha em mente a janela de sono do seu bebê para não perdê-la. Aqui estamos falando de um bebê maduro, que já se organiza seguindo o ciclo dia e noite. Bebês mais novinhos, importa mais a consistência e ordem das coisas, do que o horário.
Diminua as luzes da casa e os ruídos, isso sinaliza para o bebê que a dinâmica da casa está desacelerando.
Converse com o seu bebê que está na hora de dormir. O seu bebê pode não entender a fala, mas ele entende as ações.
Prepare um banho bem relaxante para o bebê. Não é um passo obrigatório, mas uma sugestão, pois o banho pode ser relaxante para o bebê.
Amamente o seu bebê. Bebê de barriga cheia significa mais horas de sono.
Coloque seu bebê para dormir como de costume.

Qual o melhor horário para colocar o bebê para dormir?

Dependerá da dinâmica de cada família. Por exemplo, uma casa que já tem outros filhos terá uma dinâmica completamente diferente de acolher o bebê, do que aquela que não tem outras crianças.

Um bom ponto de partida é observar o seu bebê e notar quando ele começa a dar os primeiros sinais de sono, esse é o melhor momento para colocar o bebê para dormir, pois ele adormecerá com maior facilidade e terá um sono de maior qualidade. Esse é o período que se conhece como a Janela do Sono do seu bebê e eu falo mais neste tópico: O que é a Janela de Sono

Quando começar a rotina do sono noturno do bebê?

Não importa muito a hora que você começar, desde que faça sempre no mesmo horário todas as noites. Atente-se para a janela de sono do seu bebê, é a sua melhor oportunidade.

Por exemplo, a mãe sabe que esse bebê manifesta sinais de sono às 19h. Ela deve começar o ritual de sono pelo menos uma hora antes, para que às 19h esse bebê já possa iniciar o sono. Caso contrário, ela perde essa janela, o bebê vai ficando irritado e vai ser muito mais difícil ajudar ele a adormecer.

O que é a Janela de sono do bebê?

Uma janela de sono é o período de tempo em que o corpo do bebê naturalmente deseja dormir ー um período em que o cérebro dele deseja e espera dormir. O momento exato em que isso ocorre varia de bebê para bebê.

Em outras palavras, a janela de sono é o período ideal dentro do qual o bebê deve adormecer, pois além de ser mais fácil dele cair no sono (estará mais naturalmente predisposto a querer dormir) o bebê também terá uma melhor qualidade de sono.

E uma vez identificada a janela do sono, a mãe deve está com tudo pronto para colocar o bebê para dormir logo em seguida. Caso contrário ela perderá essa janela e acabará com um bebê irritado nos braços com maiores dificuldades para dormir.

Como identificar a janela de sono do bebê?

Para identificar a janela do sono você deve observar o bebê em busca de sinais de sonolência e, geralmente, esses sinais aparecerão no mesmo horário, por isso também use o relógio a seu favor. Faça anotações, manter um registro ajudará você a acertar a janela de sono do seu bebê.

Uma dica: você não precisa esperar pelos sinais de sono do seu bebê para saber que a hora de dormir está chegando. Em vez disso, você aprende quanto tempo seu bebê consegue ficar acordado entre as sonecas e coloca-o para dormir antes que a janela do sono se feche e você tenha um bebê irritado demais em suas mãos.

A essência da sincronia da janela do sono consistente é permanecer dentro de uma zona ideal do horário de vigília do seu bebê, quando o bebê está acordado e alerta.

Sinais de sono do bebê como identificar?

Cada bebê é único e alguns bebês podem ser difíceis de ler, principalmente para pais de primeira viagem. O segredo é a observação do seu bebê.

Confira uma lista de sinais de sono mais comuns do bebê:

Bocejos contínuos;
Esfregar os olhos;
Irritabilidade;
Desviando o olhar;
Atividade reduzida ;
Olhando fixamente;
Piscando;
Pálpebras caídas;
Puxando as orelhas;
Puxando os cabelos.

E aqui estão alguns sinais de que seu bebê já perdeu a janela de sono:

Agitação;
Corpinho Arqueado para trás;
O choro do bebê não é resolvido com a mamada.

Guia da janela de sono por idade do bebê

Este é apenas um guia para você se orientar e não a regra. O importante é observar o seu bebê. Por exemplo, há recém nascidos que mal chegam a 30 min acordados e outros bebês que passarão facilmente dos 60 min e isso é normal, pois cada bebê é único. Observe o seu bebê.

Janela de sono por idade do bebê:

Recém-nascido: 45 a 60 minutos

1 a 2 meses: 1 a 2 horas

3 a 4 meses: 75 minutos a 2,5 horas

5 a 7 meses: 2 a 4 horas

8 a 10 meses: 2,5 a 4,5 horas

11 a 14 meses: 3 a 5 horas

15 a 24 meses: 4 a 6 horas

Quando o bebê deve dormir sozinho no seu quarto?

O que a literatura recomenda é que a partir dos 6 meses o bebê já apresenta condições de ir para o próprio quarto. Porém, cada bebê bebê amadurece à sua velocidade, por isso, você deve prestar atenção aos sinais que seu bebê passa antes de tomar a decisão.

Por exemplo, os pais podem perceber que seu bebê já tem um grau de autonomia e que não necessita ter o cuidado tão de perto. Por exemplo, o bebê se encontra em um estágio de maturidade que já consegue ficar mais afastado do contato íntimo com os pais, sem ficar estressado.

Lembre-se, o stress da separação da mãe pode ser minimizado quando o bebê desenvolve uma condição de apego seguro. O sentimento de segurança desenvolvido pelo bebê nos 3 primeiros meses de vida é fundamental para uma boa regulação do sono e repouso do bebê.

Veja mais sobre a teoria do apego a seguir.

Teoria do Apego Seguro: qual a sua importância para o sono de qualidade do su bebê?

A teoria do apego diz o seguinte: o fato de as pessoas desenvolverem apegos fáceis, íntimos e amorosos, apegos carentes, pegajosos e complicados, ou de terem dificuldade de criarem qualquer forma de apego, tem origem em como os outros se relacionaram com elas quando eram bebês.

A importância da mãe para o bebê e a maneira como a interação entre o bebê e o mundo acontece, depende de um vínculo chamado por Bowlby de “apego”.

A repetição das experiências do bebê são codificadas na memória implícita como expectativas (crenças) e então, como um modelo mental do esquema de apego, que serve para ajudar a criança a sentir um senso interno chamado de “base segura” no mundo e assim, dependendo da maneira como é estabelecido esse vínculo, o bebê pode se comportar de forma mais ou menos independente, conseguindo separar-se da mãe com maior ou menor facilidade.

São 4 principais estilos de formação de laços: estilo de apego seguro, estilo de apego inseguro, estilo de apego evitativo e estilo de apego desdenhoso. Para este artigo, vamos nos concentrar nos dois primeiros estilos: o seguro e o inseguro.

O que é o estilo de apego seguro

Se quando você era bebê, as suas necessidades de proximidade de alimento eram atendidas constantemente é provável que você tenha crescido com a sensação de que em geral as pessoas são boas. Isso significa que você consegue confiar, se dar bem com os outros, se sentir otimista de maneira geral e se relacionar sem dificuldades com outras pessoas.

Às vezes os pais se preocupam porque, passados alguns meses, os bebês podem de uma hora para outra se tornarem carentes.

É muito comum os bebês queiram apenas a mãe e se recusem a ir voluntariamente para o colo de outras pessoas. O motivo para isso é porque sentem um apego seguro ー algo bom ー mas, ainda não desenvolveram o conceito de permanência do objeto, ou seja, a capacidade de sentir que alguém ou algo existe mesmo quando não está por perto.

Se você continuar atendendo às necessidades do seu bebe com a mesma frequência, ele desenvolverá o conceiro de permanência do objeto mais cedo ou mais tarde, e essa fase de “carência” vai passar. Leia mais no tópico dar colo ao seu bebe não o deixará mimado.

Para efeito de comparação, vamos definir o estilo de apego inseguro.

O que é o estilo de apego inseguro

Se, quando você era bebê, as suas necessidades eram atendidas de maneira inconstante, se você costumava ter que chorar ou gritar muito e por um longo tempo para conseguir atenção e às vezes, ainda assim, não conseguia, é provável que você considere que será sempre ignorado, negligenciado e que precisará fazer muito barulho para ser notado.

Criar um vínculo forte e amoroso com seu bebê é essencial para a qualidade do sono dele

A relação de proximidade com o seu bebê influencia o desenvolvimento dele a nível fisiológico, psicológico, cognitivo e social, e também interfere nos mecanismos fisiológicos e psicológicos do sono.

Durante os 3 primeiros meses de vida, o bebê deve ter o máximo de acolhimento, o máximo de presença e foco dos pais, na amamentação, no banho, na troca de fraldas ou qualquer cuidado com o bebê.

Essa presença, o foco, o olho no olho com o bebê é muito importante que ela seja bastante intensa no primeiro trimestre, porque ao nascer o bebê precisa de contato, é uma necessidade básica dele, afinal, ele estava dentro do útero da mãe por 9 meses.

Ter o contato mais próximo e por mais tempo dos pais, sentindo a respiração, o calor do corpo. O contato físico é extremamente organizador para o seu bebê, pois é algo próximo da vida uterina que ele tinha; logo é familiar, um ponto de referência que o bebê pode usar para se organizar na nova vida aqui fora.

A relação dos pais com o bebê pode representar proteção ou risco para o desenvolvimento da criança. Fortes vínculos e saudáveis promovem sentimento de segurança e ajudam no desenvolvimento global do bebê, ou pelo contrário, geram condições adversas de existência e implicam considerável sofrimento.

Quanto mais forte for o sentimento de segurança do bebê em relação aos pais, mais fácil ele desenvolverá autonomia, e essa autonomia impacta diretamente no sono do bebê, tanto na qualidade como na capacidade de dormir sozinho.

Dar colo para o seu bebê não o deixa mimado

Privar o bebêdo de contato físico com medo de mimar o bebê além de ser um mito prejudica a sua organização. Esse bebê provavelmente vai demandar muito mais cuidado, porque a desorganização dele vai se manifestar como choros constantes, ou alteração do sono, ou cólicas ou outros distúrbios.

A partir dos 3 meses de vida, o bebê começa a interagir com o ambiente externo e começa a se interessar mais pelas coisas ao seu redor. Em geral, é quando ele toma consciência das mãozinhas.

Nessa fase ele começa a interagir com coisas por perto, objetos ao lado, e etc. e começa a ter um tempo e uma dinâmica própria que, por alguns momentos, ele fica numa situação de solitude (concentrado) explorando o ambiente e não demanda o contato físico dos pais ou mesmo a presença deles.

Com o passar do tempo, o bebê vai evoluindo e explorando cada vez mais, passando a ter mais períodos de atividades, menos sono e a demandar cada vez menos necessidade do contato físico com a mãe ou pai.

Conclusão

Eu acredito que é respeitando as necessidades, em desenvolvimento, do bebê que conseguiremos achar oportunidades saudáveis de oferecer um sono de qualidade para o bebê e para os pais.

Nos primeiros meses de vida do bebê, será exigido dos pais muita paciência e perseverança, principalmente àqueles pais de primeira viagem.

Se você deseja um sono de qualidade para o seu filho, comece construindo um forte vínculo com ele, pois essa será a base para a construção do apego seguro, que possibilitará com que o bebê consiga se separar da mãe, aprenda a se ninar sozinho e dormir por mais horas consecutivas.

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Imagem: Sleeping Mother 1883

painting by Christian Krohg (Museum: KODE Art museums and composer homes)